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Ocio y uso del tiempo libre

ene 12 2012

Programa de Adicciones /  Departamento de Salud Mental / Hospital Universitario de San Vicente Fundación
El tiempo libre es el que queda luego de cumplir satisfactoriamente las actividades educativas, laborales, sociales, familiares y personales que habitualmente debemos realizar. Es un tiempo privilegiado para la libertad, la autonomía, la independencia, el desarrollo de destrezas y de habilidades motoras, sensoriales, cognitivas y sociales. Permite descubrir nuevos intereses y proporciona alternativas sanas para salir de las exigencias, demandas y presiones que generan las actividades cotidianas que habitualmente están enmarcadas en un ambiente de normatividad. Sin embargo, el uso inadecuado de este tiempo puede hacerlo no productivo y por consiguiente originar conductas inapropiadas como es el caso de las conductas adictivas.

El tiempo de ocio, término muy relacionado con el concepto de tiempo libre, se diferencia de las actividades educativas o laborales, en que en este tiempo, se tiene la oportunidad de elegir libremente y sin imposiciones lo que se quiere hacer ejercitando la creatividad, la imaginación y  permitiendo personalizar la actividad elegida.

 

Una actividad de ocio tiene las siguientes características:

  • Autonomía: Hace referencia a la libre elección de la actividad que se va a desarrollar y de cómo se va a realizar, manteniendo la plena responsabilidad sobre el desarrollo y la manera de realizarla. La actividad de ocio impone sus propias condiciones sin disminuir su autonomía.
  • Finalidad en si misma: Más que el resultado material o económico que produzca, lo que importa es la satisfacción obtenida mientras se realiza.
  • Placer: El ocio debe ser placentero y grato para quien lo ejerce. Un ocio penoso, aburrido, tedioso es un ocio fracasado. Es fundamental estar bien con lo que se hace, así esto implique un esfuerzo intelectual o físico, lo importante es que lo que se haga resulte ameno al ejecutarse independiente de la exigencia que esto demande.

El uso creativo del tiempo libre comienza a hacerse desde las etapas iniciales de la vida por medio del juego, la exploración del propio cuerpo y del entorno. Al iniciar la actividad académica este tiempo comienza a disminuir pero continúa siendo significativo hasta la etapa de adulto joven. Al ingresar al sistema laboral la proporción de tiempo libre disminuye, siendo predominante el tiempo dedicado al trabajo. Sólo en la etapa de la vejez, vuelve a aumentar la proporción de tiempo libre.

 

Distribución del tiempo libre

En promedio, el tiempo de estudio o trabajo ocupa un 60 – 70% de las actividades de la vida diaria, los oficios del hogar y el autocuidado (higiene, vestido, alimentación) ocupan 20 – 30% de estas actividades y un 10 a 20 % restante pertenece al tiempo de ocio o tiempo libre. Sin embargo, la distribución de estas actividades y su adecuado cumplimiento está en relación con los hábitos de cada persona, sus roles y su entorno social y cultural.

 

Hábito

Es toda conducta o comportamiento que la persona realiza frecuentemente y que de tanto repetirse se convierte en una actuación mecánica.

La clave en la adquisición de hábitos está en que la persona se habitúa a realizar las actividades esperadas. De esta manera la acción se incorpora a la rutina diaria y se ejecuta sin tener que involucrar la conciencia.

Los hábitos posibilitan la introyección de exigencias tales como el cuidado de los elementos de trabajo, relación y manejo de la autoridad, relaciones interpersonales, tolerancia a las jornadas laborales, académicas y lúdicas, presentación personal, asistencia, puntualidad, calidad, productividad, organización, método de trabajo, seguimiento de normas y  responsabilidad .

El hábito puede ser modificable. Para lograr transformarlo o extinguirlo, requiere que la persona no solamente tenga conciencia de la necesidad de modificarlo, sino que de manera repetitiva ejecute la conducta alternativa destinada para cambiarlo o extinguirlo.

Los hábitos adquiridos son la guía para la ejecución de rutinas. Su desempeño está en relación con los roles que posee la persona y permiten su identidad. El funcionamiento de los hábitos depende del funcionamiento del subsistema volicional que es el que tiene en cuenta los valores que determinan lo correcto o incorrecto, lo importante y lo obligatorio, el conocimiento que se tiene de si mismo en cuanto a creencia de habilidades, eficiencia de estos y expectativas de éxito – fracaso, así como de los intereses personales que posibilitan la disposición para encontrar actividades placenteras y satisfactorias.

La funcionalidad de los hábitos requiere también habilidades en comunicación (integración en recibir y convertir la información), habilidades en ejecución (procesamiento, elaboración, planificación, resolución de problemas e interpretación de la información) y de habilidades perceptivo-motoras (sistema nervioso central, muscular, respiratorio, circulatorio, digestivos, hepático, renal y órganos de los sentidos).

El consumo de sustancias psicoactivas altera la funcionalidad de los hábitos y el desempeño ocupacional del individuo.

 

Objetivos del tiempo libre

  • Disminuir la fatiga ocasionada por el trabajo o estudio
  • Eliminar la rutina de las actividades educativas, laborales y familiares
  • Recuperar la energía pérdida
  • Mejorar la salud mental
  • Mejorar las habilidades motoras
  • Mejorar las habilidades sensoriales
  • Mejorar las habilidades cognitivas
  • Mejorar las habilidades sociales
  • Reducir tensiones emocionales
  • Fortalecer la autoestima
  • Mejorar la tolerancia a la frustración
  • Permitir la gratificación
  • Fomentar la calidad de vida
  • Facilitar experiencias que desarrollen nuevas posibilidades de acción
  • Disminuir la normatividad
  • Reforzar sentimientos de éxito y fracaso

 

Usos del tiempo libre

  • Como complementación al trabajo habitual y fuente de ingresos económicos adicionales.
  • En actividades placenteras, de descanso, creativas y voluntariamente seleccionadas por el individuo pero que en cierta forma hacen parte del trabajo o sirven para el trabajo.
  • En actividades de capacitación y formación personal.
  • En organizaciones de voluntariado social en las que el individuo presta un servicio humanitario.
  • En actividades que no tienen ninguna otra finalidad que la realización de ella misma.
  • En actividades religiosas.
  • En actividades deportivas y recreativas.

 

Ocio y conductas adictivas

El consumo de sustancias psicoactivas por su carácter repetitivo y compulsivo atenta contra el adecuado uso del tiempo libre y la disponibilidad para el mismo.

Igualmente, cuando no se ha educado para el uso creativo del tiempo libre fácilmente se puede caer en la práctica de conductas adictivas como una alternativa equivocada para salir de la rutina y disfrutar la vida con nuevas experiencias.

La disfunción en la ejecución de actividades educativas, laborales y del tiempo libre ocasionada por una conducta adictiva es independiente del tipo de sustancia utilizada. Paulatinamente la persona va desplazando el placer de la ejecución de las actividades sanas que le interesan y motivan por dedicarse a la conducta adictiva que demanda más tiempo, produce gratificación inmediata y se hace más difícil de evitar su realización, lo cual ocasiona en estados avanzados el abandono de las responsabilidades académicas y laborales, además se disminuya el contacto con familiares y amigos.

 

Algunos factores de riesgo relacionados con el uso inadecuado del tiempo libre y las conductas adictivas son:

  • Desconocimiento de las habilidades que se poseen, desconfianza y temor a la crítica
  • Imposición de actividades lúdicas por parte de profesores o familia
  • Carencia de hábitos
  • No introyección de las normas y carencia de responsabilidades
  • Alteración en los roles
  • Desinterés por parte de la familia
  • Estrecha asociación entre consumo de alcohol y las actividades recreativas de la familia o amigos
  • Permisividad en el ambiente escolar
  • Permisividad en el ambiente laboral

 

Actividades para realizar en el tiempo libre

Actividades al aire libre: No es necesario un excelente estado físico para disfrutar de estas actividades, las cuales son divertidas, hacen sentir bien a quien las practican, promueven la actividad física, la coordinación, la emoción de la competencia, la alegría de estar con la naturaleza y además refrescan el cuerpo y el espíritu especialmente en quienes pasan por razón de su oficio mucho tiempo en espacios cerrados.

  1. Deportes acuáticos: El agua es un regulador que permite mayor libertad de movimientos y flexibilidad
  2. Equitación: Cabalgar es un modo excelente de entrar en contacto directo con el mundo natural
  3. Atletismo
  4. Fútbol
  5. Basquetbol
  6. Pesca
  7. Navegación
  8. Grupos de jóvenes
  9. Caminatas ecológicas

Actividades de interior: Estas actividades se pueden practicar durante todo el año y suelen exigir menos vigor y movimientos que las realizadas al aire libre. Brindan la posibilidad de relacionarse, socializar y aprender nuevos deportes, juegos, hobbies y artes. Estas actividades favorecen el perfeccionamiento de habilidades de coordinación. El crear algo nuevo y transmitir conocimientos a otras personas, es sólo cuestión de encontrar una forma de expresión a través de la cual se proyecten las ideas y experiencias de cada uno.

Algunas actividades de interior son:

  1. Bolos
  2. Tenis de mesa
  3. Billar
  4. Parques
  5. Cartas, ajedrez
  6. Dominó, bingo
  7. Damas chinas
  8. Fotografía
  9. Radioaficionados
  10. Internet
  11. Hacer colecciones
  12. Arte, pintura, escultura, cerámica, lectura
  13. Escuchar música

Otras actividades

  1. Cuidados de mascotas: Tener un animal para cuidar es fuente de alegría y entretenimiento.
  2. Trabajo voluntario: Posibilita manejar las sensaciones y emociones del dar y recibir.
  3. Artesanías: En los últimos tiempos, una multitud de ideas imaginativas han revitalizado y ampliado el campo de la artesanía tradicional, empleándose muchos materiales y técnicas nuevas para crear una gran variedad de objetos hechos a mano, atractivos y útiles. Uno de los placeres de aprender estos oficios mediante el uso de diferentes materiales (madera, tela, cuero, metal, vidrio, hilos, papel, granos, cintas, etc) es poder hacer algo de lo que uno se sienta orgulloso, que se pueda regalar a los amigos, e inclusive ser fuente de un ingreso económico extra.
  4. Jardinería: Tiene la ventaja sobre el cuidado de mascotas de exigir menos atención y dedicación.

Aspectos que la actividad física mejora

  • Estado de ánimo: El ejercicio tiene un efecto positivo en la mejoría de los estados de ánimo. Las personas inactivas tienen dos veces más posibilidades de sufrir síntomas depresivos que las activas. El ejercicio disminuye los niveles de ansiedad y tensión muscular.
  • Sexualidad: Un cuerpo en buena forma física facilita la actividad sexual pues el cuerpo tiene más energía y mayor tolerancia al esfuerzo, y cuando se contraen los músculos de la base de la pelvis, los orgasmos de los hombres y las mujeres se vuelven más intensos. No es sólo el resultado final, sino el proceso de ejercitarse en sí, lo que aumenta el interés sexual.Estado físico: El ejercicio mejora la capacidad aeróbica y disminuye el riesgo de enfermedad coronaria, hipertensión, diabetes e hiperlipidemia.
  • Postura corporal: El aumento en la fortaleza y la flexibilidad muscular mejora la postura, la alineación del cuerpo y el balance muscular.
  • Respiración: La función pulmonar mejora con el ejercicio regular.
  • Procesos mentales: El ejercicio mejora la atención, la memoria, concentración y rapidez de reacción.
  • Sueño: El ejercicio matinal constituye una de las medidas básicas de higiene de sueño destinadas a mejorarlo.
  • Liberación de Endorfinas: Las endorfinas son sustancias endógenas con efecto analgésico similar a la morfina. Forman parte de la protección natural del organismo contra el dolor y se postula que su acción podría explicar el hecho de que algunos dolores se puedan ignorar temporalmente cuando una persona está en actividad física.

 

Recomendaciones relacionadas con el ocio y uso del tiempo libre

  1. Establezca normas y límites a sus hijos desde temprana edad
  2. No exija a los demás lo que usted no hace o no cumple
  3. Comparta con sus hijos y familiares las actividades recreativas
  4. Conozca los amigos de sus hijos y hágase amigo de ellos
  5. Detecte y motive las actividades que interesen a su hijo
  6. Respete las decisiones de su hijo; permita que realice las actividades recreativas con sus amigos. La recreación contribuye al desarrollo de la personalidad
  7. Asigne una rutina diaria o semanal para ejecutar las actividades de tiempo libre
  8. Establezca un equilibrio en la ejecución de actividades laborales o educativas y el tiempo libre
  9. Elija si le gustan actividades individuales o grupales
  10. No imponga ni improvise en la ejecución de actividades
  11. Elabore un inventario de las actividades que realiza diariamente anotando el tiempo dedicado
  12. Elija las actividades según su motivación y habilidades
  13. Busque una persona que lo acompañe mientras adquiere la rutina
  14. Realizar actividad física al menos tres veces por semana

 

BIBLIOGRAFÍA

Educar Uf que difícil es. Algunas consideraciones sobre la Educación de los hijos.  Alicia Diest López – Nuria P. Olle

Mascaras y Realidades. Ministerio de Educación Nacional. Viceministerio de la Juventud. 1998

Viotto, Pedro. Pedagogía del Tiempo Libre. Medellín.  Alborada 1985

Laine P. Hipótesis Prospectiva del Tiempo Libre. México. Amer  1982

Jeffrey A. Kelly. Entrenamiento de las Habilidades sociales tercera edición. Editorial Declée de Brouwer S.A 1992

Ministerio de Educación Nacional Proyecto Programación Juvenil y Uso Creativo del Tiempo Libre como estrategia para la Drogadicción. Cartilla Tiempo para la Creatividad. Santafé de Bogotá

Hogares Claret. Cartilla de Formación cultural #3. Editorial Copiyepes

Surgir. Prevención de la Farmacodependencia. Técnicas para Trabajos con jóvenes. Medellín 1990

Tscherny A. Pedagogía Creadora. Editorial Informa limitada 1982

Vicaria de Pastoral Social Área Niños y jóvenes. Programa de Atención para drogadictos “Caleta Sur”.  Juntos podemos. Material de Apoyo para prevenir la Drogadicción 1994

Ley General de Educación(Ley 115) Artículo 5 numeral 12

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